在工作場所吸乳： 吸乳技巧和媽媽們的建議

如果您即將重返工作崗位，但又想繼續母乳餵養您的寶寶，下文講述瞭如何在工作場所吸乳的方法

即使有公司的支持，您也可能會對在工作場所吸乳有所顧慮。同事能理解您為何定時休息嗎？您有私密的吸乳場所嗎？好消息是通過良好的溝通和規劃，您可以在工作場所吸乳，實現公司、寶寶和自己的三方共贏。

下面是我們關於在工作場所吸乳的十大技巧:

—

1： 了解您的權利
在許多國家/地區，您享有在工作場所為寶寶吸乳的合法權利，因此公司應該給予您按時吸乳的時間。

2： 做好準備
確保您具有吸乳、收集、存儲和運輸母乳所需的全部用品。首先，您需要一個吸乳器（雙側電動吸乳器的速度最快、效率也最高）。 另外，如果您不想每天帶著吸乳器往返，可能還需要準備一個在辦公室用的吸乳器。其他有用的設備包括：

• 儲奶瓶或儲奶袋
• 用於運送母乳的冰袋
• 微波消毒袋
• 防溢乳墊和備用上衣（可在溢乳後更換）
• 便於穿脫進行吸乳的衣服

3： 與同事多交流
您並沒有義務告訴同事您在吸乳，但告訴他們有助於得到更多理解和支持。您可以找一位吸乳同事當做“吸乳閨蜜”，彼此相互支持。

4： 適合的空間
公司應該為吸乳媽媽提供一個私人房間（而非廁所）用於吸乳。這個房間可以是醫療室或會議室，或者您可以舒舒服服地吸乳而不被打擾的任何地方。

5： 妥善考慮存儲問題
找一個安全涼爽的地方儲存母乳。如果是公用冰箱，最好在母乳儲存袋或儲奶瓶上清楚標明。

6： 確保低溫存儲
通常情況下，頭天擠出的母乳，可以在第二天餵給寶寶，因此並不需要冷凍。如果放在冰箱裡冷藏（從辦公室到家的途中放在冰袋裡），母乳可以供寶寶安全地喝三天（非常乾淨的條件下，最多可以喝五天） - 請閱讀我們關於母乳存儲的文章，獲得更多信息。 

7： 恰當的時間

在寶寶通常需要吃奶的時間吸乳。這將有助於您收集足夠母乳並維持母乳供應。

8： 熟能生巧
安排一天時間練習在工作場所吸乳。或者把第一次吸乳時間安排在星期五，這樣您可以在完成一周的工作之後掌握如何吸乳和運輸母乳的竅門。

9： 休息一會
如果寶寶離您工作的地方很近，那麼趁哺乳假（專用於給寶寶哺乳的時間）時吸乳也是一個不錯的選擇。

10： 照顧好自己
一邊工作，還要一邊育兒和哺乳是很累的——尤其是您還沒習慣，或者寶寶夜間還會醒來的時候。您可以每次花一天時間，照顧好自己，確保足夠的休息，相信隨著寶寶長大，並且您和寶寶都習慣這個大的變化之後，事情會變得更容易。

這些媽媽有著不同的在工作場所吸乳的經歷，但最終都找到了辦法，得以將工作場所吸乳融入日常生活。

“很難找到一個房間來吸乳”

—

“我在工作場所吸乳需要克服很多挑戰，包括可用空間不足，以及與 HR 人員或男性經理溝通的尷尬等，他們通常並不能理解我的需求。”

“有第一個孩子的時候，我在一家大公司工作，公司為我安排了專門的房間用於吸乳。但我發現很難有時間，來擠出足夠滿足寶寶需求的母乳。我想邊工作邊吸乳，這樣就不會落下工作，但房間裡沒有合適的桌子。我只堅持了兩週，之後就不得不選擇了配方奶粉。

“有了第二個孩子後，我下定決心要堅持下去。我的工作場所要小得多（體育場），所以很難找到一個合適的房間。起初，我考慮可以去急救室，但裡面很冷而且任何人都可以進去。最終，公司為我找到了一個更好的房間，但有時鑰匙會丟！

我想對其他媽媽說： 了解您的權利並利用起來！要有信心，公司希望您在公司工作——所有問題出現的原因通常都是組織混亂和缺乏知識，而不是敵意。這可能很難，但值得。同時，我也推薦 Medela（美德樂）吸乳器。 ” 來自英國兩個孩子的媽媽 Elisabeth 說。

“沒有人對我的吸乳休息感到不滿”

—

“在頭幾個月，早上我會在家裡給兒子餵奶，10:00 點上班； 工作時吸乳一次或兩次； 17:30 左右到托兒所接孩子，並在那裡給他餵奶； 帶孩子回家，把擠出的母乳冷凍起來，睡前再給孩子餵一次奶。

“您需要儘早向公司和同事說明您的吸乳計劃，這樣他們才會尊重您的計劃。” 沒有人對我的吸乳休息感到不滿——事實上恰恰相反。這也因為我所在的部門還有其他父母，其中包括兩位新媽媽，她們也吸乳。如果您身邊有可以分享經驗的人，情況會大不相同。 ” 來自阿根廷一個孩子的媽媽 Jess 說。

“我可以邊工作邊吸乳”

—

“除了吸乳器，我還需要一件免手扶吸乳文胸、防止乳汁洩漏的防溢乳墊，以及快速穿脫衣服以節省時間。” 我可以同時工作和吸乳，但很多朋友不能，她們必須在放鬆的狀態下才能吸乳。

“我的工作場所有好幾個‘媽媽房間’用於吸乳，但我必須預訂位子。” 我工作場所經常變換，所以我必須在不同的大樓以及重要會議期間預訂房間。

“最大的挑戰是有些大會或活動不發送議程，所以我不知道什麼時候可以溜出去。如果超時了，我不得不離開！”來自美國一個孩子的媽媽 Natalie 說。

“我總是隨身帶著一個冰袋”

—

“在返回工作崗位的三個月前，我就向我的上司談到了吸乳的問題。為了隱私起見，他在我的封閉辦公室的門上安裝了百葉窗。

“我在辦公室用手擠奶，裝到母乳儲存瓶內，然後將儲奶瓶貼上標籤，放在廚房冰箱裡。不在辦公室的時候，我就會找一個私密的地方吸乳。我總是隨身帶著儲奶瓶和冰袋。

“如果我在工作時間內擠的母乳不夠，就會在回家後繼續。” 這樣，兒子第二天在托兒所總有足夠的母乳。 ” 來自英國兩個孩子的媽媽 Lily 說。

“我的公司非常支持”

—

“在工作場所吸乳並不困難，因為我的公司提供了很好的設備，而且非常支持。他們給了我足夠的時間。

“從後勤方面來說，每天都需要準備清潔的設備，而我則需要每天帶上吸乳器。現在，我們公司的育嬰室配備了可多人使用的吸乳器，並且為每位新媽媽免費提供吸乳器配件，所以沒有必要帶設備。

“做好準備。如果可能，可持幽默態度，試著放鬆並享受這一時刻。” 來自荷蘭一個孩子的媽媽 Aleyda 說。

参考文獻

1 Prime DK et al. Simultaneous breast expression in breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression. Breastfeed Med. 2012;7(6):442-447.

2 Eglash A, Simon L. ABM Clinical Protocol #8: Human Milk Storage Information for Home Use for Full-Term Infants, Revised 2017. Breastfeed Med 2017; 12(7):390–395.

3 Human Milk Banking Association of North America. 2011 Best practice for expressing, storing and handling human milk in hospitals, homes, and child care settings. Fort Worth: HMBANA; 2011.